골프 워밍업 운동은 좋은 골프 스윙을위한 가장 중요한 요구 사항 인 유연성, 강도 및 균형을 제공 할 수 있기 때문에 경기 전에 기본적인 워밍업 훈련과 스트레칭을하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 스트레스를 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 이들은 당신의 골프 게임을 나아질 모든 요인이다.
골프 가방
[첫 번째 액션 : 무릎을 들고 / 무릎을 들기]
무릎 : 무릎이 팔에 가깝습니다. 팔 위치는 가슴 높이 정도이고 엉덩이와 무릎은 90 도로 유지됩니다.
무릎을 들어 올리십시오. 무릎을 손으로 들고 가슴을 닫으십시오.
행동 요령 : 예열 중 빈도는 10-20 회 유지됩니다. 운동의 리듬과 무릎의 높이에주의를 기울여 천천히부터 빠름으로, 낮은 곳에서 높은 곳으로 단계별로 단계별로 실행하고 마지막으로 무릎 운동을 추가하십시오. 몸은 안정을 유지해야하며 리드 미칼 한 호흡이 있어야합니다.
[두 번째 행동 : 발목 유연성 훈련]
보조 장비 : 수건. 수건을 한 무릎, 무릎과 넓은 관절은 곧게 펴고 발가락과 무릎은 앞으로 돌진합니다. 운동을 할 때, 몸의 무게 중심은 전방으로, 무릎은 몸의 방향으로 약간 앞으로 바깥쪽으로 뻗어 있고, 뒷다리는 발 뒤꿈치가 들어 올려 지도록 보장하고, 발가락은 땅에 닿아 5- 10 초 멈춤. 무릎과 발목이 당겨 졌는지 확인하십시오.
[세 번째 동작 : 허벅지 안쪽 스트레칭]
어깨보다 넓은 자세를 유지하려면 다리를 분리하십시오. 가슴과 복부를 들어 올려 가슴에 손을 대고 몸을 한쪽으로 기울인 다음 허벅지 안쪽으로 당깁니다. 다리가 교대로있다. 무릎과 발가락에주의를 기울이고 이탈하지 마십시오. 또한 운동의 어려움을 증가시킬 수 있으며, 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 동안 복부의 반대편과 등은 또한 늘어납니다. 운동 중에는 질식시키지 말고 몸을 안정 시키십시오.
위는 골프의 앞다리를 따뜻하게하는 방법을 공유하는 데 관한 것입니다.