골프를하기 전에 예를 들어 팔, 어깨, 허벅지, 송아지, 허리 등이 포함되지만 머리를 예열하는 것은 무시할 수 없으므로 골프를하기 전에 머리를 따뜻하게하는 방법은 무엇입니까?
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간단한 용어로 머리를 워밍업하는 것은 머리를 운동하고, 비교적 평평한 필드를 선택하고, 두 발에 서고, 어깨를 열고, 팔이 자연스럽게 신체의 양쪽에 떨어지게하고, 위로 올려다 보며, 똑바로 본다. 거리를 부드럽게 시계 방향으로 돌리십시오. 머리, 2-4 박자를 할 수 있고, 2-4 박자를 반 시계 방향으로 두 드리십시오. 머리의 힘이 너무 크지 않아 행동이 너무 빠르지 않아야한다는 것에 유의해야합니다 너무 빨리, 그래서 자궁 경부에 굴곡하지 않습니다.
골프 공에서는, 머리의 워밍업 이외에, 방법에주의하는 것이 필수이, 다른 부속의 워밍업은 또한이다.
1. 발가락은 가능한 높이 올려야합니다. 조건이 있다면 벽에 발을 대고 종아리 삼각근과 전립선 경골을 1 분 동안 뻗을 수 있습니다. 왼쪽 발과 오른쪽 발을 모두 펴야합니다.
2. 무릎을 손으로 들고 가슴까지 들어 올리고 엉덩이를 펴고 다리를 똑바로 세우고 복부를 조이십시오.
3. 양손으로 발목을 잡고 가슴까지 들어 올리십시오. 무릎을 위쪽으로 유지하고 엉덩이를 펴고 복부를 조이십시오.
4. 사이드 런지, 한쪽 다리가 곧게 펴기, 허벅지의 안쪽 근육이 늘어나고 허벅지의 다른 쪽이 땅과 평행합니다.
5. 한쪽 다리는 똑바로 있고, 다른 쪽 다리는 구부러져서 뒤로 뻗으며, 한 손은 발목에 달라 붙고 다른 한 손은 벽을 지탱할 수 있습니다.
6. 똑바로 세우고 한쪽 손을 들어 귀를 감고 다른 한쪽으로 펴고 다른 쪽을 문지릅니다.
운동 전 워밍업은 심장 수축을 가속시키고 혈액량을 증가 시키며 혈액 순환을 촉진시키고 근육 활동에 대비하며 관절 활동을 증가 시키며 윤활유를 증가시키고 운동 중 관절 마찰을 감소 시키며 체온을 상승시킬 수 있습니다. 높음은 근육 탄력을 증가시키고 강한 운동 근육 부상을 예방합니다.
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